Si treballes habitualment en un escriptori per treballar o estudiar amb l'ordinador, hauràs de seure a uncadira d'oficinaque s'ajusta correctament al teu cos per evitar mal d'esquena i problemes.Com saben els metges, els quiropràctics i els fisioterapeutes, moltes persones desenvolupen lligaments molt estirats a la columna i, de vegades, fins i tot problemes de disc a causa d'estar asseguts sobre un mal equip.cadires d'oficinadurant llargs períodes de temps.Tanmateix, ajustant uncadira d'oficinaés senzill i només triga uns minuts si saps adaptar-lo a les proporcions del teu cos.
1. Establiu l'alçada de la vostra estació de treball.Configureu la vostra estació de treball a l'alçada adequada.La situació més desitjable és si podeu canviar l'alçada de la vostra estació de treball, però poques estacions de treball ho permeten.Si la vostra estació de treball no es pot ajustar, haureu d'ajustar l'alçada de la cadira.
1) Si la vostra estació de treball es pot ajustar, poseu-vos davant de la cadira i ajusteu l'alçada de manera que el punt més alt estigui just per sota de la ròtula.A continuació, ajusteu l'alçada de l'estació de treball de manera que els colzes formin un angle de 90 graus quan estigueu asseguts amb les mans recolzades a l'escriptori.
2.Avalua l'angle dels teus colzes respecte a l'estació de treball.Seieu tan a prop del vostre escriptori com sigui còmode amb els braços paral·lels a la columna vertebral.Deixeu que les vostres mans descansin a la superfície de l'estació de treball o del teclat de l'ordinador, el que utilitzeu amb més freqüència.Han d'estar en un angle de 90 graus.
1) Seieu a la cadira davant de la vostra estació de treball el més a prop possible i sentiu sota el seient de la cadira per controlar l'alçada.Normalment es troba al costat esquerre.
2) Si les mans són més altes que els colzes, el seient és massa baix.Aixequeu el cos del seient i premeu la palanca.Això permetrà que el seient pugi.Un cop hagi arribat a l'alçada desitjada, deixeu anar la palanca per bloquejar-la al seu lloc.
3) Si el seient és massa alt, romandre assegut, premeu la palanca i deixeu anar quan s'arribi a l'alçada desitjada.
3.Assegureu-vos que els vostres peus estiguin al nivell adequat en comparació amb el vostre seient.Mentre esteu asseguts amb els peus plans a terra, feu lliscar els dits entre la cuixa i la vora delcadira d'oficina.Hi hauria d'haver aproximadament un dit d'amplada d'espai entre la cuixa i elcadira d'oficina.
1) Si ets molt alt i hi ha més d'un dit d'amplada entre la cadira i la cuixa, hauràs d'aixecarcadira d'oficinaaixí com la seva estació de treball per aconseguir l'alçada adequada.
2) Si és difícil lliscar els dits per sota de la cuixa, haureu d'aixecar els peus per aconseguir un angle de 90 graus als genolls.Podeu utilitzar un reposapeus ajustable per crear una superfície més alta on descansar els peus.
4.Mesureu la distància entre el vostre vedell i la part davantera del vostrecadira d'oficina.Apreu el puny i intenteu passar-lo entre els vostrescadira d'oficinai la part posterior del teu vedell.Hi ha d'haver un espai de la mida d'un puny (uns 5 cm o 2 polzades) entre el panxell i la vora de la cadira.Això determina si la profunditat de la cadira és correcta.
1) Si és ajustat i difícil d'encaixar el puny a l'espai, la cadira és massa profunda i hauràs d'apropar el respatller.El més ergonòmiccadires d'oficinapermet fer-ho girant una palanca per sota del seient del costat dret.Si no podeu ajustar la profunditat de la cadira, utilitzeu un suport lumbar o esquena baixa.
2) Si hi ha massa espai entre els vedells i la vora de la cadira, podeu ajustar l'esquena cap enrere.Normalment hi haurà una palanca sota el seient del costat dret.
3) És essencial que la profunditat del vostrecadira d'oficinaés correcte per evitar caure o caure mentre treballeu.Un bon suport de l'esquena reduirà al mínim la tensió a l'esquena i és una gran precaució contra lesions lumbars.
5.Ajusta l'alçada del respatller.Mentre esteu assegut correctament a la cadira amb els peus avall i els panxells a un espai de puny lluny de la vora de la cadira, moveu el respatller cap amunt o cap avall per adaptar-se a la part petita de l'esquena.D'aquesta manera us proporcionarà el màxim suport per a l'esquena.
1) Voleu sentir un suport ferm sobre la corba lumbar de la part baixa de l'esquena.
2) Hi hauria d'haver un pom a la part posterior de la cadira que permeti que el respatller es mogui cap amunt i cap avall.Atès que és més fàcil baixar el respatller que aixecar-lo assegut, comenceu per aixecar-lo del tot mentre esteu dret.Després seu a la cadira i ajusta el respatller cap avall fins que encaixi a la part baixa de l'esquena.
3) No totes les cadires us permetran ajustar l'alçada del respatller.
6.Ajusta l'angle del respatller perquè s'adapti a la teva esquena.El respatller ha d'estar en un angle que us doni suport mentre esteu assegut en la vostra postura preferida.No hauríeu de recolzar-vos enrere per sentir-lo ni inclinar-vos més endavant que us agrada seure.
1) Hi haurà un botó que bloqueja l'angle del respatller al seu lloc a la part posterior de la cadira.Desbloquegeu l'angle del respatller i inclineu-vos cap endavant i cap enrere mentre mireu el monitor.Un cop arribeu a l'angle que sembli correcte, bloquegeu el respatller al seu lloc.
2) No totes les cadires us permetran ajustar l'angle del respatller.
7.Ajusta els recolzabraços de la cadira de manera que amb prou feines et toquin els colzes quan estiguin en un angle de 90 graus.Els recolzabraços amb prou feines haurien de tocar els colzes quan recolzeu les mans a l'escriptori o al teclat de l'ordinador.Si són massa alts, us obligaran a col·locar els braços de manera incòmode.Els teus braços haurien de poder balancejar-se lliurement.
1) Reposar els braços als recolzabraços mentre escriviu inhibirà el moviment normal dels braços i provocarà una tensió addicional als dits i a les estructures de suport.
2) Algunes cadires necessitaran un tornavís per ajustar els recolzabraços, mentre que altres tindran un botó que es pot utilitzar per ajustar l'alçada dels recolzabraços.Comproveu la part inferior dels recolzabraços.
3) Els recolzabraços ajustables no estan disponibles a totes les cadires.
4) Si els recolzabraços són massa alts i no es poden ajustar, hauríeu de treure els recolzabraços de la cadira per evitar que us facin dolor a les espatlles i als dits.
8.Avaluar el nivell dels ulls en repòs.Els vostres ulls haurien d'estar a l'alçada de la pantalla de l'ordinador en què esteu treballant.Avalueu-ho assegut a la cadira, tancant els ulls, apuntant el cap directament cap endavant i obrint-los lentament.Hauríeu de mirar el centre de la pantalla de l'ordinador i poder llegir-hi tot el que hi ha sense esforçar-vos el coll ni moure els ulls cap amunt o cap avall.
1) Si heu de moure els ulls cap avall per arribar a la pantalla de l'ordinador, podeu col·locar alguna cosa a sota per augmentar-ne el nivell.Per exemple, podeu lliscar una caixa sota un monitor per aixecar-la a l'alçada adequada.
2) Si heu de moure els ulls cap amunt per arribar a la pantalla de l'ordinador, haureu d'intentar trobar una manera de baixar la pantalla perquè estigui directament davant vostre.
Hora de publicació: 29-nov-2022